どーもぷよぷよDrです。 飲み会のメニューについていろいろと語った前回。 今回はアルコールについて体にどんな影響があるのか、 また、筋トレとの相性はどうなのかってことをまとめてみようと思います。 アルコールといえば肝臓のダメージ よく知られている…

どーもぷよＤｒです。 12月に入っていよいよ忘年会シーズン到来です。 この季節は飲み会シーズンですね。 私は個人的には４人以上の飲み会にはよほど親しくない限り行かないのですが、 職場の飲み会を断れない人は多いと思います。 ダイエットの6～7割は食事…

どーもぷよぷよＤｒです。 今回は病気のお話です。健診で引っかかっている人必見！ 実際に患者さんと接していて感じるのですが 糖尿病はなんとなく怖い,,, というイメージがあるとは思いますが 具体的に何が怖いかはあまり知られていないように思います。 特…

有酸素運動の危険さについてあまり知らないなと思って調べてみました。 有酸素運動を否定する気はないのですが というかむしろ私は推進派ですが、 時々、目にする有酸素トレのデメリット記事。 アンチ有酸素トレ記事に反論するほど知識がないことに気付き 調…

// ニンテンドースイッチを持っている方で これから運動を始める方は朗報です。 私、アラフォーで、スイッチ持ってて リングフィットアドベンチャー買って遊んでみました。 正直楽しい！ ので感想をレポします。 こんな人にオススメ ・運動不足。 ・ゲームは…

どーもぷよぷよＤｒです。 今回は簡単に自己紹介文を入れておきます。 私は都市圏でメタボ患者さんと過ごす内科医です。 入院患者さんには糖尿病のために教育入院というのをやっていて、 患者さんに食事と運動を指導し2週間で１～２ｋｇペースで ゆっくり脂…

どーもぷよぷよDrです。 さて、今回は理屈を抜きにしてこれさえやればダイエットできるというロードマップを作ってみようと思います。いろいろな理論を医学論文を引いてお示ししてきましたが、 こうした論拠を抜いてシンプルに何をすればいいかをまとめてお…

どーもぷよぷよDrです。 今日はダイエットの基礎知識についてです。ダイエット初心者が間違ったダイエットをしないように最低限の知識を確認していただくために考えてみました。 チェックリスト Q1 基礎代謝量を説明できる。 Q2 砂糖１ｇ蛋白質１ｇ脂肪１ｇ…

どもぷよＤｒです。 今日はダイエットにはまったく関係ないです。 今回のテーマは乾燥肌！ 私はなにを隠そう、医師でありダイエッターであり、 乾燥肌の持ち主です。 最近は男性も化粧水をつける時代。皆さんは皮膚の乾燥気になりますか？ 女性なら誰しも乾…

どうも～ ぷよぷよDrです～。 今日は習慣術について書こうと思います。 特にダイエットについての習慣術ですね。 みなさんはダイエットを続ける上でそれぞれが誓いをもっていたり、モチベを保つためのルールをもっていたりするかと思います。 でも、途中で挫…

どもぷよぷよDrです。 今日は実家に帰り料理しまくって 昼はたくさん食べたので1時間エアロバイク 40分犬の散歩 筋トレをしていつもより 動いています。 こういう日はプラマイゼロでまた取り組み直し。 さて、ブームはちょっと落ち着いたかもですが タピオカ…

ども。ぷよDrです。 医師がオススメする有酸素運動 後編です。 運動強度と食欲の関係についてですね。 運動強度強めの有酸素運動の デメリット ３ 食欲にブーストがかかる 皆さんも経験があると思います。 運動後のビールや、食事、やけに美味しくありません…

yuusanso-osusume どもプヨプヨDrです。 今日はダイエットで有酸素運動をするならどれ？ということを書いていこうと思います。 ・BMIの求め方 ・種目別消費カロリー ・運動強度の強い有酸素運動のデメリット BMI知ってる？？ 突然ですが皆さん自分のBMIは知…

みなさまこんにちは。どーもぷよDrです。 突然ですが皆さんはストレスがありますか？ あるとしたらどんなストレスですか？？ ストレスの無い人はいないのでは？ってくらいストレス社会ですよね。 ニュースをみれば眉をひそめたくなる内容が多いし、毎日笑顔…

どーもぷよぷよDrです。 今回の記事は人工甘味料について。 人工甘味料、みなさんは使っていますか？？ 人工甘味料って聞くと、『人工』と名のつくものだから あまり体に良い感じはしないですよね。 ネットで人工甘味料とgoogleに入れるとでるわでるわ、 人…

どーも！！！ puyopuyo Drです！ 今回は食事に関してです。 食事の内容をどのように選択するのか という点でダイエッターには悩みの種。 『糖質制限最強っしょ。』が正解なのか いやいや『脂肪抑えてカロリー低い方がいいじゃね？』が正解なのか。 みなさん…

どーも ぷよＤｒです。 今回はプロテインを紹介しようと思います。 プロテインは１ｋｇ単位で売られているのがほとんどですよね、、。 味で失敗して飲みきれない場合はもう捨てるか我慢して飲むか、、、。 自分に合わない味を飲み続けるのはキツいですよねぇ…

どーもぷよぷよDrです。 今回は筋膜リリースについて。 昨日はすごい雨。。浸水でげんなりしていますぷよDrです。 イラストはどうやら身体が硬いのを選んだつもり。。伝わらないかな、、。 さてさて、 ダイエットではストレッチは大事だと思っているぷよDr。…

ども〜！ ぷよＤｒです。 寒くなってきた地域もあるようです。週末は台風が心配ですね。 台風が過ぎると一気に寒くなるのかな。 寒さはダイエットには良い気候です。寒いと熱を作り出すために代謝が亢進するんで。 さて。今日は私にとって一番の大敵である食…

こんちは！ どーも ぷよぷよDrです。 今日は浮腫みについて 酒飲んだ次の日とか 長時間立ちっぱなしだったりとか 浮腫みがちで脚パンパン！！ エステで解消するにはお金ばっかり かかるし、、、。 こんなお悩み多いのでは？ 浮腫み解消には以下の3点をおさえ…

こんにちは ぷよぷよDrです！ 昨日筋トレ多くやってみたら睡眠がふかーーーーくなって 爆睡。ツイッターで予告していた時間を大幅に過ぎて起床。。 ふくらはぎが筋肉痛で目覚めました。 寝起きは爽やかで筋トレお勧めです。。 さて、 前回糖質1ｇ、たんぱく…

どーもぷよぷよDrです。 食事を節制し始めて14日間くらいたちました。 筋トレ、ウォーキングは7割程度で毎日できてません、。まだまだ習慣化に課題アリな ぷよDrです 次回くらいにまた体重を晒してみたいと 思います。 毎朝洗顔時に鏡を見ます。なんかちょっ…

どーもぷよぷよdrです 今回のテーマはお酒。 皆さまお酒は好きですか？ まだまだ残暑厳しい地域もあります。 暑い日に運動して汗かいて キンキンに冷えたビールとギョーザで テンションMAX！テンアゲー！！ってなる方必見です。 夏はビール！冬にもビール！ …

どーもぷよぷよＤｒです。 今回は目からうろこのチートデイについて。 みなさんはチートデイってご存知ですか？？ 私はいつだったか、ＡＹＡさん（情熱大陸にでてたクロスフィットトレーナー）を テレビで見てたときに偶然『チートデイ』なる食事方法を取り…

どーも！ ぷよぷよDrです。 今まで知識的なことを書き綴ってきました。 サルでもわかるダイエット講座を書いてきました。色々と知識がついてきた頃でモチベーションも上がって来たことでしょう！ こういう時は何をやっても上手くいく予感しか しないですよね…

どうも皆さん こんにちは ぷよぷよDrです。 これまで基礎代謝量の求め方、必要接種カロリーの求め方を書きました。 基本は 摂取カロリーと消費カロリーのバランスでどうすればやせるのか ［摂取カロリー］➖［消費カロリー］=⬜️ この式で⬜️がマイナスなら痩せ…

どもー。 ぷよＤｒです。 便秘編 パート２ 前回は便秘の予防に役立つ話題でした。 今回は ・便秘予防に良いオススメ食材と ・便秘解消でダイエットに有効？？ について書きます。 基本は繊維質の食材が便秘によいといわれています。 バナナ、リンゴ、スイカ…

どうもぷよぷよDrです。今回は便秘についてです。 お困りの方も多いかもしれません。 特にダイエットを始めると運動は実は便秘には良いのですが 汗をかくので少し脱水気味になって『便が固くなる』という方も いらっしゃるようです。 ただ、便秘といってもい…

どもーぷよDrです。 今回は「痩せる身体」と題して解説します。 食べたらすぐ贅肉になって私のようにぷよぷよの身体になるのはどうにか避けられないものか、、、。 あります解決策！ ズバリ筋トレです。 筋トレしましょーと言うと 運動するとすぐ筋肉付いち…

どうもぷよDrです。 まだまだ残暑の厳しい季節です。ダイエットを始められた方はうまくいってますか？ 私はダイエット前の体重測定をしたところであります！ 体重は76kg。身長173cm(ちぢんでなければ)。 体脂肪率はなんと！24%でした。 えー。デブです。 追…